トレーニングを効率よくするには!?

アミノ酸サプリを適切なタイミングで摂ることの大切さ

トレーニングに「休養」と「食事」が合わさってはじめて、最大の成果を発揮します。いくらトレーニングだけを頑張ったところで、しっかりとした「食事」や「休養」を取らなければ、その効果を実感することは難しいでしょう。プロのアスリートになればなるほど、「食事」や「休養」に気を配っているものです。 まず、トレーニングを始める前に、エネルギー源となる糖質が豊富な食事を摂ることを心がけましょう。運動中は、血液中の糖分がエネルギー源として使用されるためです。トレーニングが終わった後には、傷ついた筋肉を補修してくれる「材料」となるタンパク質やビタミン、ミネラルを摂取するようにしましょう。特に、アミノ酸サプリは、吸収されるスピードが非常に早いことで知られています。そのため、運動が終わってからできるだけ早くアミノ酸サプリを飲むようにすれば、筋肉の再生と成長に大きく貢献してくれます。

休養をとることでハードなトレーニングにも耐えられる

食事と並んで大切なのが、しっかりとした「休養」をとることです。休養によって、トレーニングの疲れを取り除くことによって、毎回質の高いトレーニングを行うことができるのです。休養の基本は、良質な睡眠。まずは早寝早起きを心がけましょう。当たり前のことですが、これがとても大切なことなのです。人間は、熟睡しているときに、成長ホルモンが大量に分泌されて、トレーニングで疲れた身体を修復することがわかっています。したがって、睡眠の質が悪いと、成長ホルモンが十分に分泌されず、身体の修復が間に合わなくなってしまいます。ぐっすりと眠るために効果的なのが、入浴です。ゆっくりとお湯につかることで、いったん体温が上昇します。すると、身体の調節機能が自動的に働いて、体温を下げようとするのですが、このときに寝入りやすくなります。 このように、「食事」と「休養」にも気を配って、質の高いトレーニングができるといいですね。